能滋养体内的肌肉骨骼。
第三重关——真炁化青龙。此时意念需集中在气海，调取真炁，想象真炁化形为青龙。
控制青龙真炁自下而上直冲过督脉三关（尾闾、夹脊、玉枕），入头顶百会穴盘旋后降至两眉之间的上丹田泥丸宫。
当感到精神空灵、眉心发热时，说明青龙真炁正在滋养大脑细胞，提升精气神。
感觉到耳聪目明、精神大振后，青龙罡炁顺任脉降中丹田膻中穴凝聚于心肺，感到胸膛胀热、真炁饱和后，青龙罡炁再降至下丹田滋养腹部的五脏。
如此循环不止，称之为大周天。
此时，青龙罡炁游走全身奇经八脉，精力充沛，目光炯炯，面色红润，气足神清，至此，青龙炁诀才算功成。
第二卷《玄武锻体》，分为刚柔并济的两个外家软硬功法。
冥龟躯，作为外壮硬功，其修炼方法如下：
首先，用软布层层缠绕于胸背之间，接着双手或使用软质器械用力揉搓敲打，同时配合肘臂的屈伸动作，使胸腔呈现出扩张态势。
夜间，则选用坚硬的木板或石板作为床板，以此让肌肉骨骼逐渐熟悉并适应与坚硬物体的接触。
长期练习，便会使得筋肉骨骼愈发坚实。
随后，每日早晚，在铺满铁砂的浅坑中，采用各种姿势向铁砂坑跌扑，确保肩背、胸腹、臀等身体部位与铁砂充分接触。
每天坚持练习一个小时，在此过程中需全身运气，不得有丝毫懈怠。
如此这般练习三年之后，再用木槌捶打全身，并逐步过渡到使用铁锤击打。
捶打之时，务必凝神聚气。
按此方法再练习三年，冥龟躯便可大功告成。
：()基因高武时代