为了方便每天定时练习，常规练习的这一部分比第六章介绍的完整版本简化了很多。如果你希望更彻底地根除有害态度，最好完整进行第六章中的练习。
进行这项练习的患者报告，他们不仅逆转或预防了疾病，还提高了创造力，增加了收入。
多丽丝是一位年轻的女商人，我刚认识她的时候，她不仅体重超标，而且右手僵硬，很难活动。“从一年级起，我在学校里一直被人嘲笑。我妈妈总是把我打扮得很奇怪，活像个洋娃娃，这让我恨不得钻进地缝里去。我深深地感到羞耻。现在我才意识到，当时形成的那些态度一直在影响我的生活。体重问题就是身体掩盖我真实情感的方式。”
多丽丝学会了做出康复性的决定，把羞耻感转化成自尊自爱。进行常规练习后不久，多丽丝的体型就恢复了正常，右手的僵硬感也完全消失了。
约翰是个心理学家，他在我的一次研讨会上学会了用常规练习帮助患者逆转癌症、心脏病和心理疾病。他告诉我：“您发明的辨认有害态度的方法对我的患者帮助很大，他们学会了认清自己意识中那些不利于健康的倾向。这让我接下来的工作变得容易了很多。”
“通过练习，他们不仅健康状况得到了改善，还提高了应对生活和工作挑战的能力。一位患者告诉我，环境带来的压力再也不会让他精疲力竭了。他也不再为很小的事情发怒，开始懂得倾听孩子们的需求，他在工作中的创造性也提高了。另外，烦扰他多年的背痛也消失了。”
把有害的态度转化成康复性的决定，需要有针对性的努力练习。新的康复性的决定随时需要爱的滋养和保护，避免因为别人的怀疑和消极态度而受到打击。正如放任花园里的杂草不管，最终会把花朵湮没一样，别人的怀疑和消极态度会湮没健康的态度。
每天3次进行下面的练习，每次5分钟，可以保护和巩固康复性的态度，从而使免疫系统增强机能，让身体更快地康复。
练习：改变有害态度，作出康复性的决定（1）
改变有害态度，作出康复性的决定，需要15个步骤：
1。集中注意力，体会癌症、其他疾病和情感压力带给你的心理感受和生理感觉。如果你感到焦虑或者恐惧，就通过想象把这些感觉同身体的某个部位联系起来，比如：“我感觉心跳加快……我感觉胃里翻江倒海……我感觉胸闷。”
2。问自己：“是什么样的态度给了我这种感觉？”等待内心给出答案。
3。让这些感觉浸透你的身体。如果你开始哭泣，放任自己哭下去。全心体会这些感觉。
4。打开心扉，把心中的担忧告诉自己，比如：“我害怕，我永远也不会康复，永远也不能获得成功。”
5。记录下你的话，它们是你潜意识里的症结。尽可能把潜意识里所有类似的决定都写下来。
6。用康复性的决定取代这些决定。想象你马上就要重获新生，你希望新的生活会是什么样子？记住，没有什么是不能实现的。
例如，你可以做出这样的决定：
※别人能够康复，我也能。
※只要我相信，我有资格享受健康，健康就会回到我的身上。
※每一天，我都会变得更强壮，更健康，更开心，更睿智，更成功。
※我有资格享受健康，别人也会从我的健康中受益。
7。严肃地、真心地念诵这些新的康复性决定，重复5~10次。
8。在想象中构建健康状况下你的良好感觉。体会流过你身体的快乐和爱。
9。想象你正以旁观者的姿态观看自己的人生，看着你自己实现梦想中的一切。
10。想象别人会对你说的话。比如：“你看上去气色真好。能认识你，让你进入我的生活，我打心里感到高兴。”
11。想象你会对别人说的话。把你心中所想的全无保留地倾吐出来。比如：“我希望你们知道，我爱你们，我真的在乎你们的健康和快乐。”
12。想象你说出这些话时，你自己和别人的脸上都洋溢着快乐和关爱的表情。
13。再次念诵康复性的决定，重复5~10次，一边念诵一边用心去体会每一个字。
14。用安宁、快乐和爱的感觉去包围你的恐惧。爱你的恐惧，因为恐惧只是内心信息的反馈，提醒你及时做出改变；提醒你，你并不比别人差，你应该享受美好的生活。只有接受了这一点，你才能改变那些曾令你举步维艰的有害